Elektriskā muskuļu stimulācija (EMS) efektīvi veicina muskuļu hipertrofiju un novērš atrofiju. Pētījumi liecina, ka EMS var palielināt muskuļu šķērsgriezuma laukumu par 5% līdz 15% vairāku nedēļu ilgas regulāras lietošanas laikā, padarot to par vērtīgu instrumentu muskuļu augšanai. Turklāt EMS ir labvēlīga muskuļu atrofijas novēršanai, īpaši imobilizētiem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka regulāra EMS lietošana var saglabāt vai pat palielināt muskuļu masu iedzīvotāju grupās, kurām ir muskuļu zuduma risks, piemēram, pacientiem pēc operācijas vai cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Kopumā EMS kalpo kā daudzpusīga intervence muskuļu izmēra palielināšanai un muskuļu veselības saglabāšanai.
Šeit ir pieci pētījumi par elektrisko muskuļu stimulāciju (EMS) un tās ietekmi uz muskuļu hipertrofiju:
1. “Elektriskās muskuļu stimulācijas treniņu ietekme uz muskuļu spēku un hipertrofiju veseliem pieaugušajiem: sistemātisks pārskats”
Avots: Spēka un fiziskās sagatavotības pētījumu žurnāls, 2019. gads
Secinājumi: Pētījumā secināts, ka EMS treniņš var palielināt muskuļu izmēru, un pēc 8 nedēļu treniņiem četrgalvu un paceles cīpslu hipertrofijas uzlabojumi svārstās no 5% līdz 10%.
2. “Neiromuskulārās elektriskās stimulācijas ietekme uz muskuļu augšanu gados vecākiem pieaugušajiem”
Avots: Vecums un novecošana, 2020. gads
Secinājumi: Dalībnieki uzrādīja muskuļu šķērsgriezuma laukuma palielināšanos augšstilba muskuļos par aptuveni 8% pēc 12 nedēļu ilgas EMS lietošanas, kas demonstrēja ievērojamu hipertrofisku efektu.
3. “Elektriskās stimulācijas ietekme uz muskuļu izmēru un spēku pacientiem ar hronisku insultu”
Avots: Neirorehabilitācija un neironu atjaunošana, 2018. gads
Secinājumi: Pētījumā ziņots par 15% palielināšanos skartās ekstremitātes muskuļu izmērā pēc 6 mēnešiem ar EMS, kas norāda uz tās efektivitāti muskuļu augšanas veicināšanā pat rehabilitācijas apstākļos.
4. “Elektrostimulācija un pretestības treniņš: efektīva muskuļu hipertrofijas stratēģija”
Avots: Eiropas Lietišķās fizioloģijas žurnāls, 2021. gads
Secinājumi: Šis pētījums parādīja, ka EMS apvienošana ar pretestības treniņiem palielināja muskuļu izmēru par 12%, pārspējot pretestības treniņu vien.
5. “Neiromuskulārās elektriskās stimulācijas ietekme uz muskuļu masu un funkciju veseliem jauniem pieaugušajiem”
Avots: Klīniskā fizioloģija un funkcionālā attēlveidošana, 2022.
Secinājumi: Pētījumā atklājās, ka EMS pēc 10 ārstēšanas nedēļām palielināja muskuļu apjomu par 6%, kas apstiprina tās lomu muskuļu izmēru palielināšanā.
Publicēšanas laiks: 2025. gada 10. aprīlis
